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美國聖路易斯大學護理學院專家近日針對年長者發出呼籲，提醒年長者不要因為害怕跌倒就不敢出門、不敢參與各種活動，要多與其他人互動，身體才會更加硬朗。

該大學護理學院副教授海倫‧拉奇曾參與防跌倒宣導活動，她花二十多年時間專研各項防跌議題、策略。海倫‧拉奇表示，跌倒雖然會引起許多問題，不過很希望年長者不但對跌倒問題保持警戒，也能維持活躍生活品質。在日常生活當中，不可能完全去除跌倒風險，不過年長者需要的是維持肌肉力量、體力，並讓各項功能、活動力都維持正常，這樣才能保有正常活動能力。

海倫‧拉奇最近在「美國醫療主管協會期刊」（JAMDA）發表文章指出，在護理之家，對跌倒的恐懼已成為一項嚴重問題。

海倫‧拉奇分析，待在護理之家的年長者往往比住在社區的年長者更為脆弱，身上病痛也比較多。對跌倒的恐懼會讓這些年長者什麼都不敢做，甚至無法好好照顧自己，因為擔心跌倒，所以就越來越不愛動，這會讓他們心情變得更沮喪，生活也會顯得很無聊。長時間不活動反而會引起許多生理問題，而這些生理問題更會增加跌倒風險，結果便形成惡性循環，健康狀況也就每下愈況。

海倫‧拉奇建議，年長者可以打太極拳，或走走路、進行重量訓練，以增加肌肉力量，有時可以練習一下坐、站動作，或將椅子放在手可以扶的地方進行單腳站立，如此也能讓肌肉更有力量，健康狀況便會大不相同。

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