作者Uram (你的記憶體)
看板ask
標題Re: [請問] 如何調整睡眠作息?
時間Wed Dec 18 11:12:54 2013
※ 引述《yaya0801 (Mickey)》之銘言： 如題，因為工作關係，常常回到家已經１、２點，洗洗睡也要３點以後了 導致現在生活作息是不過凌晨四點睡不著，不過午後２點爬不起來等窘狀…… 爬文也試過幾招，但效果都不好！ 諸如撐一整天不睡，到晚上大概十點上床睡覺，結果睡到凌晨十二點、一點就又起床了！ 或是直接睡到隔天下午兩三點去了！！ 而且隔一天又無法早睡…… 想請問各位版大如何調整你們的作息時間呢？ 以前都認為不重要，導致放任自己好長一段時間的任性啊…… 另外想問，這種作息問題可否尋求中醫調整呢？ ----- Sent from JPTT on my HTC One dual 802d. --
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推 liaon98:我都是撐一天 晚上正常睡 隔天就正常時間起來了@@ 12/18 05:17
推 ra065311:撐一天+1 不過要調其實不容易 12/18 05:19
推 gx9900824:用運動調整 12/18 05:35
推 illreal:買退黑激素來吃啊 12/18 05:47
推 VanessaQ:退黑激素有什麼作用？ 12/18 10:01
退黑激素是當眼睛沒有照到光時會分泌的激素 所以跟作息 時差這種有關係 所以直接買來吃激素是一個方法 另外一個就是用光來控制 你希望你自己睡覺的時候 就盡量讓環境暗一點(如關窗簾 帶眼罩) 希望自己醒來的時段 就盡量讓環境亮一點(如開燈) 算是比較正常一點的做法 --
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